obiad z kurczaka

potrafi okreslic;) tylko teraz jak wykorzystac te produkty np rano jajecznica chcleb razowy , obiad ryz z piersiami z kurczaka trzeci posilek makaron brazowy z twarozkiem chudym 4 tunczyk w sosie wlasnym zapewne tak jak napisalem to chyba nie bedzie wygladac za madry bym byl oczywiscie jeszcze trzeba to wszsytko policzyc ile czego itd ale [...]

Posiedziałem cały dzień i takie są efekty: Moja waga 90kg, wzrost 187cm. Mezomorfik. Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) warzywo B: 36 T:10 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor B:11g T:7g WW: 24g Takie [...]

[...] Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana ilość na kgmc: 2,0/1,0/4,1 Będzie ok? 1. W dni nietreningowe mógłbym na przykład na obiad zjeść więcej ryżu i więcej piersi zamiast posiłku potreningowego? 2. Do wafli ryżowych to jakie białko mógłbym dać? 3. Masz może jakiś pomysł na inny posiłek na [...]

[...] dodać 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy Olej wyrzuć 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g odzywki carbo -30g bialka [...]

[...] z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. 14.00 Jaja Sadzone 2szt Serek Waniliowy serek odpada, dodaj warzyw, moze jakies pieczywo razowe pelnoziarniste 4.obiad ok. 16.00 kasza woreczek lub mniej 100gram Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10gram Surówka jakaś TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ryż woreczek lub [...]

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]

namyślałem się tak że co do diety to rano sobie zrobię makaron z sosem, do szkoły przygotuje pierś z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na [...]

[...] bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan j/w chyba że to po treningowy to uniaj warzyw i tłuszczu{/b] 17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk kurczak tez okolo 100gram + saltka 20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk [...]

[...] w internacie 9:00 w szkole - chleb razowy/graham - szynka z piersi z kurczaka 100g - 2 jajka 12:00 w szkole - ryż 100g - gotowana pierś z kurczaka - warzywka 15:00 - obiad w internacie 16:00-18:00 trening po treningu mogę tu wrzucić jakieś carbo/ gainer 19:10 - kolacja w internacie 22:00 - ser biały 100-150g - oliwa z oliwek Oliwa z [...]

[...] mleko, warzywa czasem do tego i odzywka bialkowa jesli jem platki, czasem zjem cheerios np, wiem ze maja cukier ale wliczam to normalnie jako wegle. Pozniej gotuje obiad zazwyczaj mieso(filety z kurczaka indyka, wolowine chuda, krewetki. Z tego robie czasem sos ala gulasz, pulpety, sos do makaronu(sam robie)i wszystko wyliczam i jem [...]

[...] na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki chleba pełnoziarnistego + jakaś chuda wędlina z indyka - na obiad (przed treningiem/bieganiem) 50-100g ryżu parabolicznego/brązowego + pierś z kurczaka + surówka/brokuły - po treningu ryż + pierś z kurczaka/ryba - na kolacje twarożek [...]

Wzrost-173 Waga-47 :( Typ- Ekto SNIADANIE:6.30 gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Brakuje białka DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 Brak mięsa, wegli OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ [...]

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

Wczorajsze śniadanie (makaron+jajka+olej lniany+pomidor, sałata, bazylia) /SFD/2018/8/4/a30598d166ad493c93dcb4def4e1b4c7.jpg obiad (udka z kurczaka+ziemniaki+mizeria) /SFD/2018/8/4/34a69c12a72d454f87eb8c496953f475.jpg I placki serowe z 1.08. /SFD/2018/8/4/7d30d742dd154be189364e37012043e6.jpg Wartości odżywcze na 100g: 185 kcal B 13.6g T 9.2g W [...]

Śniadanie jajka i boczek :-D plus testy kawy. Na obiad bataty z piersią z kurczaka w tymianku, suszonymi pomidorami, tartą marchewką i brokułami. /SFD/2018/12/23/048d150beae94ae1bcbd6963aeb48d57.jpg /SFD/2018/12/23/8459949009d74ee68ad64fdaaac84b6d.jpg /SFD/2018/12/23/ef9d4aaf43d94ecc9c0ef89b0fac0dc2.jpg

[...] moga byc spowodowane niedozywieniem organizmu Moje przykladowe menu rano jem 2 kromki chleba posmarowane 100 g szynki z kurczaka i po tym ide własnie biegac puzniej jem obiad np ziemniaki i cos z drobiu albo udziec indyczy albo udko z kurczaka i to tyle puzniej jeszcze zjem miodu troszkie Zmieniony przez - Immortallord w dniu 2013-04-22 [...]

I Posiłek: 1.4 jajka całe 2.10 g smalcu lub masła,lub ewentualnie oliwa z oliwek/OLIWA NAJLEPSZA 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12%/ TU TEŻ LEPSZA BĘDZIE OLIWA. MOŻESZ TEŻ DODATKOWO KAWĄ ROZRZEDZAĆ. SPRAWDZA SIĘ I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko [...]

[...] ,300 ml mleka 0,5% i 200 ml wody) serek wiejski lub serek homogenizowany 0% ,kefir itp. warzywa (robię sobie jakąś np. surówkę) 3 kromki chrupkiego chleba z wędlinami obiad : 14:00 ok. 100-150 g makaronu z pszenicy durum pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu warzywa czasem dodaję sobie jogurt naturalny lub kefir ,maślankę podwieczorek : [...]

Treningu nie bylo poniewaz babcia gorzej sie poczula I musialem sie nia zajac, na wieczor znalazlem czas wiec ok 40 min treningu pod zdrowy kregoslup (robilem razem z yt) z michy sniadanie kolacja kanapki z zytnik I szynka swojska, obiad makaron z piersia z kurczaka, troche owocow, orzechow, czyli bez diety ale znowu bez jakis smieci.

1.śniadanie 100g platków owsianych 6 białek jaj 3 żółtka 10ml oleju lnianego 2.2sniadanie 100g ciemnego makaronu 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lianego 3.obiad 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 4.podwieczorek 100g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka 20ml oleju lnianego 5.kolacja 250g twarogu chudego 20ml oleju [...]